يعاني الكثيرون من إرهاق مستمر عند الاستيقاظ رغم قضائهم ساعات تبدو كافية في الفراش، مما يدفعهم لانتظار الإجازات الأسبوعية أملاً في استعادة نشاطهم.
وتسلط دراسة حديثة من “جامعة سنغافورة الوطنية” الضوء على هذا النمط، مؤكدة أن تقييم جودة الراحة يتطلب تتبع سجل النوم لعدة أيام متتالية بدلاً من الاكتفاء بحساب ساعات ليلة منفردة.
وتابع باحثو الجامعة 462 بالغاً عاملاً لمدة عام كامل، معتمدين على أجهزة ذكية وتقييمات هاتفية يومية. قارن الفريق بين عتبة ثابتة للنوم القصير تُقدر بأقل من ست ساعات، ومقياس شخصي يستند إلى السجل الخاص بكل فرد بناءً على لياليه الأطول.
وأثبتت المتابعة أن اعتياد الجسم على فترات نوم قصيرة لا يعني كفايتها البيولوجية، حيث ارتبط تكرار هذه الليالي بانخفاض ملحوظ في مستويات اليقظة وسوء الحالة المزاجية، وظهرت هذه الروابط بوضوح أكبر عند تطبيق المقياس الشخصي.
وهم التعويض في أيام العطلات
ويلجأ الأفراد عادة إلى إطالة ساعات نومهم خلال الإجازات لمحاولة تصحيح اضطراب جداولهم. سجل الباحثون بالفعل زيادة في مدد الراحة بعد الليالي القصيرة، خصوصاً في نهايات الأسبوع، لكن البيانات أوضحت أن هذا التعويض لم يرتفع بالتناسب مع حجم النقص المتراكم عبر أيام العمل.
ويشير ذلك بوضوح إلى أن تمديد النوم ليوم أو يومين لا يعادل الانتظام في توفير وقت كافٍ للراحة، ولا يشكل حلاً لمحو آثار الحرمان المتكرر.
جودة الراحة تحدد مستويات النشاط
وتؤكد “مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها” الأميركية (CDC) أن النوم الصحي يتطلب توازناً بين المدة المناسبة والجودة العالية، وتوصي البالغين بين 18 و60 عاماً بالحصول على سبع ساعات أو أكثر يومياً.
ويمثل النعاس الصباحي رغم إتاحة الوقت الكافي مؤشراً قوياً على رداءة جودة النوم أو تقطعه، وهي تفاصيل لا يكشفها الحساب المجرد لمجموع الساعات، مما يجعل الإرشادات العامة قاعدة تكمل المقارنة الشخصية ولا تلغيها.
وتعتبر مفكرة النوم أداة فعالة لتسجيل مواعيد الفراش، الاستيقاظات الليلية، القيلولة، وأوقات استهلاك الكافيين. تتيح هذه السجلات رصد الأنماط المتكررة لليالي القصيرة وارتباطها بظهور التعب، وتتفوق في دقتها على تقديرات الساعات الذكية التي لا تشخص اضطرابات النوم.
وتنصح الجهات الصحية بتثبيت مواعيد الراحة، وتهيئة بيئة هادئة، وإغلاق الشاشات قبل نصف ساعة من النوم، إلى جانب مراجعة الطبيب لتقييم الأسباب الخفية وراء التعب المستمر إذا استمرت المشكلة.
